La temporada de evaluaciones de fin de ciclo representa uno de los periodos de mayor presión para estudiantes en colegios y universidades. Sentir nervios antes de una prueba constituye una reacción de adaptación en el organismo. Sin embargo, cuando la tensión se mantiene por mucho tiempo, este estado afecta la concentración, el aprendizaje y el desempeño en el estudio.
Olga Manrique Prado, coordinadora académica de la carrera de Psicología de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP), explica que esta respuesta del cuerpo tiene distintas facetas. «No todo el estés es perjudicial: en niveles adecuados puede ayudar a las personas a adaptarse, mantenerse motivadas y responder mejor ante los desafíos. El problema aparece cuando la presión es excesiva y comienza a afectar el bienestar físico, emocional y académico», señala.
¿Cuáles son las señales para detectar un exceso de tensión en los alumnos?
Entre los principales indicios de alerta figuran los pensamientos sobre el fracaso, la falta de concentración, los bloqueos en la mente durante las pruebas, la alteración del sueño, los dolores de cabeza, los malestares en el estómago y la presencia de irritabilidad.
Aparte de manifestar estos síntomas, la persona muestra conductas de evasión ante el estudio. Tanto el temor a los resultados como el miedo al fracaso conducen a evitar el repaso de temas o a faltar a las evaluaciones programadas por la institución.
¿Cómo planificar el estudio con anticipación antes de los exámenes?
Dejar la revisión de temas para el último momento figura entre los errores de mayor frecuencia en la etapa de evaluaciones. Para evitar esta situación, Manrique recomienda la elaboración de un cronograma con fechas de pruebas, entregas de trabajos y horarios de estudio para cada materia.
«Es importante dividir los contenidos en metas diarias y priorizar aquellos temas que presentan mayor dificultad. Una buena organización reduce la sensación de sobrecarga y permite aprovechar mejor el tiempo», explica la especialista de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP).
¿Qué técnicas de gestión del tiempo ayudan durante el aprendizaje?
Además de organizar las materias, el uso de métodos de estudio y la fijación de pausas entre jornadas benefician la retención de datos. Intentar estudiar durante horas continuas sin descanso disminuye la capacidad de atención en los textos.
Asimismo, la revisión de avances permite verificar el cumplimiento de metas en el calendario. Reconocer los logros alcanzados en el proceso fortalece la motivación durante la preparación en las aulas.
¿Por qué cuidar el sueño, la comida y el movimiento del cuerpo?
El descanso durante la noche ayuda a la consolidación de aprendizajes en la memoria y reduce la fatiga en la mente. De igual forma, el balance en la comida aporta la energía necesaria para el funcionamiento del cerebro.
El deporte y el movimiento también cumplen un papel central en la rutina. La práctica de ejercicio ayuda a liberar tensión acumulada, mejora el estado de ánimo y contribuye a la calidad del descanso en la noche.
¿Cómo controlar los nervios durante el desarrollo de una prueba?
Antes de ingresar al salón de evaluación, la especialista aconseja la ejecución de ejercicios de respiración, relajación en los músculos y el reemplazo de ideas de fracaso por mensajes con base en la realidad.
Durante la prueba, Manrique aconseja la lectura con atención de cada pregunta, comenzar por los puntos con menor dificultad y avanzar de forma ordenada. «Enfocarse en una pregunta a la vez ayuda a mantener la concentración y reducir la ansiedad», comenta.
¿Cuándo solicitar ayuda de un profesional en salud mental?
En caso de que las molestias continúen durante semanas e interfieran con el desempeño en las aulas, las relaciones con otras personas o la vida diaria, resulta conveniente acudir a un especialista.
«El apoyo psicológico permite identificar las causas del malestar, desarrollar estrategias de afrontamiento y prevenir que el estrés evolucione hacia problemas más complejos como trastornos de ansiedad o depresión», concluye Manrique.
